Jak vybrat domácí posilovnu?

Důležitá fakta ke zvážení před nákupem domácí posilovny

Domácí posilovny umožňují silový trénink celého těla v jednom víceúčelovém kusu fitness vybavení. Přicházejí s různými funkcemi, které vám umožní provádět různé cviky a cílit na různé svalové skupiny.

Uživatelé: Skvělé pro ty, kteří chtějí vytvarovat své tělo v pohodlí svého domova. Domácí posilovny jsou vhodné pro pokročilé uživatele, kteří mají zkušenosti se silovým tréninkem, kteří se chtějí posunout od lavice a činek k multifunkčnímu fitness zařízení pro posílení všech partií těla.

Jsou také skvělé pro středně pokročilé uživatele, kteří nemají čas nebo prostě jen nechtějí navštěvovat klasickou posilovnu, ale přesto chtějí účinný a úplný silový trénink v pohodlí svého domova.

Cvičební cíle a cílové oblasti: Totální posílení svalstva celého těla pro větší svaly a silnější tělo

Domácí posilovny jsou také známé jako multifunkční posilovací stroje, které vám umožní tvarovat vaše svaly od hlavy až k patě. Různé funkce cílí na různé svaly a pomohou vám tvarovat horní a dolní části vašeho těla.

Domácí posilovny jsou skvělé pro budování svalů, zvyšují sílu a tvarují těla. Silový trénink také zlepšuje vaši fitness úroveň, vytrvalost a pomáhá v boji proti osteoporóze. Poskytují také další výhody, včetně:

rychlejší ztráta nadbytečných kilogramů
lepší držení těla a opora páteře
ochrana před zraněním
pomáhá efektivně bojovat proti každodennímu stresu
zlepšuje stabilitu, rovnováhu a kontrolu těla

Možnosti cvičení

Domácí posilovny poskytují úplný a rozmanitý silový trénink, který se zaměřuje na různé části těla. V závislosti na funkcích, které nabízejí můžete provádět řadu cviků jako jsou:

stahování kladky před hlavou
stahování kladky za hlavou
pull-overy
peck-deck cviky
předkopávání
výkop do strany
tricepsová extenze na kladce – s podhmatem
bench press
předklony se zátěží na přímé břišní svaly
předklony s rotací na šikmé břišní svaly
tricepsové tlaky za hlavou
veslování na kladce

Různé modely a funkce domácích posiloven

Domácí posilovny jsou k dostání v různých variantách. Mají různě těžká nastavitelná závaží, které vám umožní přizpůsobit silový trénink na jakoukoli fitness úroveň, a nabízejí různé funkce silového tréninku. Vyberte si takové, které bude vyhovovat vašim cílům silového tréninku.

Posilování horní části těla

Chcete-li tvarovat horní části těla, kupte si domácí posilovnu, která zahrnuje řetězy nebo lana a kladky, pec decky a pressy na paže které vám pomohou tvarovat paže, ramena, hrudník a záda.

Posilování dolní části těla

Chcete-li posilovat vaše nohy a hýždě, kupte si domácí posilovnu s roztahováním a zdvihy nohou.

Jak vybrat správnou domácí posilovnu?

Existuje několik faktorů, které je třeba zvážit při koupi domácí posilovny:

Velikost a umístění: Domácí posilovny jsou robustní posilovací stroje, které vyžadují poněkud větší prostor. Čím více stanovišť a příslušenství mají, tím větší jsou. Ideální je, pokud máte volný pokoj, kam posilovnu umístit. Někteří lze dokonce složit úplně nebo mají skládací části, které vám ušetří spoustu místa.

Systém odporu: Existují 3 základní systémy odporu, ze kterých si můžete vybrat, když si kupujete domácí posilovnu. Některé domácí posilovny mají také kombinace různých typů odporů.

závaží se užívají pro náročnější silový trénink
elastické pásy nabízejí různé možnosti odporu
řetězy a lana využívají závěsného závaží, aby umožnili různé úrovně odporu

Celková hmotnost: Vyberte si domácí posilovnu s dostatečnou nosností, aby vyhovovala vašim tréninkovým potřebám.

Závaží nebo pásy: Mnoho domácích posiloven je opatřeno zásobníkem závaží, které lze nastavit pro větší intenzitu tréninku. Některé mají zase elastické pásy, které vyvíjejí odpor.

Dodatečné funkce: Nejvyšší devízou domácích posiloven je jejich rozmanitost. Nabízejí různé funkce jako jsou řetězy a kladky pro zvedání závaží, zařízení pro zdvihy a roznožování apod.

Počet stanovišť: Jedno-stanovišťové domácí posilovny umožňují cvičení jednomu uživateli. Na trhu jsou ale také multi-stanovišťové stroje, které umožňují cvičení několika osobám najednou.

Snadný přechod mezi cviky: Některé domácí posilovny vyžadují mnoho přepínání - odpojení závaží z jednoho prvku na druhý. Abyste se toho vyvarovali, pořiďte si domácí posilovnu, která nevyžaduje mnoho změn.

Nastavitelné funkce a celková nosnost: Pokud jste vysocí, budete možná potřebovat nastavit výšku sedadla a ostatních součástí stroje, proto se ujistěte, že kupujete nastavitelnou domácí posilovnu. Pro uživatelé s vyšší váhou bude podstatná nosnost stroje.

Zvažte všechny tyto vlastnosti než si koupíte domácí posilovnu. Pokud máte v úmyslu používat ji po dlouhou dobu nebo ji bude používat více osob, doporučujeme investovat do plně vybavené domácí posilovny s kompletní sadou funkcí pro silový trénink.

Tipy na údržbu

Pokud chcete, aby vaše domácí posilovna dlouho dobře fungovala, musíte ji správně udržovat. Zanedbání může způsobit dřívější rozbití nebo opotřebení.

Čištění: Udržujte svou domácí posilovnu čistou za použití hadříku či prachovky každý týden.

Promazávání: Použijte mazadlo nebo silikonový sprej pro mazání vodicích tyčí a pák minimálně jednou nebo dvakrát do roka. To vám zaručí plynulejší cvičení.

Jednou za měsíc zkontrolujte šrouby a čepy a utáhněte všechny uvolněné části.

Každých pár měsíců zkontrolujte opotřebení či rozpínání kabelů na domácí posilovně a vyměňte je, pokud budete třeba.